香港消防員體能訓練概述
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香港消防員招考體能要求及測試
香港消防人員共分為13個(gè)職級，其中消防員和見(jiàn)習消防隊長(cháng)是面向社會(huì )公開(kāi)招募的（圖1所示），報考人員必須通過(guò)相應的體能測驗并達標才能被錄取。
圖1 香港消防職級一覽
該體能測驗分為基礎體能測試和模擬工作實(shí)際測試兩個(gè)部分?；A體能測驗項目包括耐力折返跑、引體向上、原地跳高、雙杠雙臂屈伸、屈膝仰臥起坐、掌上壓、坐位體前屈、俯后撐8個(gè)項目，主要考察應試者的基礎體能素質(zhì)、肌肉力量和耐力；模擬工作實(shí)際測試主要為跑樓梯、爬梯、穿越隧道、障礙賽4個(gè)項目，考生需要穿戴消防員個(gè)人防護裝備并結合消防滅火救援器材在模擬實(shí)戰的場(chǎng)景下進(jìn)行測試，這些測試旨在模擬消防及救護人員執行工作時(shí)所需的體能要求，包括肌肉力量及耐力、柔韌性、動(dòng)態(tài)平衡力、心血功能強健、身手敏捷及先天活動(dòng)能力等綜合素質(zhì)。測試項目的具體要求和及格標準如表1、表2所示。
另外，為指導應試人員考前進(jìn)行科學(xué)訓練，并保證相關(guān)人員在參加體能測驗及與模擬實(shí)際工作測驗方面作好準備，香港消防處還編寫(xiě)了《體能測驗及仿真工作訓練指南（training guidebook for physical fitness test）》，該指南首先明確提出備考人員訓練前必須回答《體能活動(dòng)適應能力問(wèn)卷與你》的問(wèn)題(問(wèn)卷由英屬哥倫比亞省衛生部設計，并于2002年由Canadian Society for Exercise Physiology修訂)，評估本身的健康狀況。然后從訓練模式、熱身、肌力及肌耐力訓練、循環(huán)訓練、阻力訓練等幾個(gè)方面詳細介紹了科學(xué)訓練方法和注意事項，并配有標準示范圖例。除此之外，該指南還對所有測驗項目的訓練目的、訓練方法、訓練要點(diǎn)進(jìn)行了詳細的介紹。
表1 適用于消防職系應征者的體能測驗
測試 | 測試簡(jiǎn)述 | 及格標準 |
1. | 耐力折返跑 考生須于一段20米跑道來(lái)回跑?？忌毎雌鸩接嵦柶鹋?，并在下一個(gè)訊號響起之前到達對面線(xiàn)?？忌绻谙乱粋€(gè)訊號響起之前已到達對面線(xiàn)，便必須停下等候，直至聽(tīng)到訊號，才跑回起步那邊?？忌毟S節奏重復來(lái)回跑，節奏會(huì )逐漸加快。若考生連續兩次跟不上節奏或已達到規定的跑速級別，測試便會(huì )終止。 | 第 7.1級 |
2. | 引體上升 (60秒) 考生須于60秒時(shí)限內，在單杠上作正手握橫杠的引體上升動(dòng)作。 當考生落杠或完成規定次數的引體上升動(dòng)作或時(shí)限完畢，測試便會(huì )終止。 | 3次 |
3. | 原地跳高 考生須雙腳站立貼靠墻，單手伸直量度中指最高觸墻點(diǎn)(示指高度)，雙腳立定垂直跳起，以單手指尖觸墻，而示指高度與立定跳高度之間的距離，以厘米計算便是所得分數。 | 45厘米
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4. | 雙杠雙臂屈伸 (60秒) 考生須于60秒時(shí)限內，在平衡的雙杠作雙臂屈伸的動(dòng)作。 | 9次
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5. | 屈膝仰臥起坐 (60秒) 考生須于60秒時(shí)限內，重復屈膝仰臥起坐，而且動(dòng)作必須連貫。 | 35次 |
6. | 掌上壓 (60秒) 考生須于60秒時(shí)限內，在地面作掌上壓的動(dòng)作。 | 32次 |
7. | 坐位體前屈 考生須坐于地上，以指尖將尺規游標盡量推前，并保持姿勢3秒。 | 23厘米 |
8. | 俯后撐 (60秒) 考生須于60秒時(shí)限內，在地面作俯后撐的動(dòng)作，而且動(dòng)作必須連貫。 當考生俯伏地上稍作休息，或完成規定次數的俯后撐動(dòng)作或時(shí)限完畢，測試便會(huì )終止。 考生在時(shí)限內俯后撐的次數，會(huì )予以記錄。 | 25次 |
表2 消防模擬實(shí)際工作測驗
項目 | 測試簡(jiǎn)述 | 及格標準 |
1. | 跑樓梯* 考生須戴消防頭盔及手套，背上一套呼吸器，從已起積的消防車(chē)**的上層儲物柜拿取一件工具和一卷輸水喉，然后帶同工具和輸水喉跑到距離消防車(chē)10米的建筑物，再跑上三樓。 考生所使用的時(shí)間，會(huì )予以記錄。 如有以下任何情況發(fā)生，則判作不及格： | 34秒內 |
2. | 爬梯* 考生須戴消防頭盔，背上一套呼吸器，扣好安全繩，然后逐級向上爬。爬到指定位置后，須辨別放在地上的物件的顏色，然后逐級爬下梯子。 考生所使用的時(shí)間，會(huì )予以記錄。 如有以下任何情況發(fā)生，則判作不及格： | 50秒內 |
3. | 穿越隧道* 考生須戴消防頭盔及手套，背上一套呼吸器，從5米外的起點(diǎn)跑到隧道入口，以雙手雙膝匍匐穿越隧道。穿越隧道后，再跑向距離隧道出口5米的終點(diǎn)。 考生所使用的時(shí)間，會(huì )予以記錄。 如出現以下任何情況，則判作不及格： | 19.5秒內 |
4. | 障礙賽* 考生須戴消防頭盔及手套，背上一套呼吸器，從消防車(chē)**拿取一卷輸水喉，然后帶同輸水喉跑到距離消防車(chē)23米的終點(diǎn)，途中須踏入踏出兩個(gè)車(chē)胎，以及穿越一個(gè)門(mén)欄。 考生所使用的時(shí)間，會(huì )予以記錄。 如有以下任何情況發(fā)生，則判作不及格： | 11秒內 |
模擬實(shí)際工作測驗備注：
*如考生未能在第一次成功通，可重新進(jìn)行該項測驗一次。他／她于該項測驗的最后一次成績(jì)會(huì )予以記錄。
**測驗時(shí)使用的儲物架是按照消防車(chē)上儲物柜的位置仿制。
02
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新入職消防員的體能培訓及考核
新入職的見(jiàn)習消防隊長(cháng)、消防員、救護主任和救護員，都需在香港消防及救護學(xué)院接受為期26星期的封閉基礎訓練。期間，每名學(xué)員都要參加體能訓練課程，體能訓練由香港消防處體能訓練考核組教官組織，一名教官固定帶24名學(xué)員。教官每周都會(huì )記錄學(xué)員的訓練成績(jì)，分層次、分階段地開(kāi)展訓練，專(zhuān)業(yè)性強。訓練中期和訓練結束時(shí)，所有人員必須通過(guò)體能考核才能予以畢業(yè)。
體能訓練課程內容主要分為耐力和上肢力量訓練，共分為五個(gè)階段：體能摸底測試階段、針對測試項目訓練階段、提升整體身體能力階段、提升專(zhuān)項身體能力階段和針對工作特性訓練階段。每周計劃安排2個(gè)半小時(shí)的課程（詳見(jiàn)表3），每一階段結束都會(huì )安排體能測試，根據測試成績(jì)調整訓練內容。由于長(cháng)跑是絕大多數學(xué)員的弱項，成績(jì)提升緩慢，因此，訓練內容較側重耐力訓練。
表3 體能訓練課程安排
內容 | 時(shí)間 | 備注 |
熱身 | 15分鐘 | 1、2圈慢跑； 2、動(dòng)態(tài)熱身：高抬腿、小步跑、前（后、側）踢腿、側身跑等； 3、靜態(tài)熱身：弓步壓腿、側壓腿等。 |
操課訓練1 | 45分鐘-1小時(shí) | 節奏跑、耐力跑、速度跑等跑步練習 |
休息 | 20分鐘 | |
操課訓練2 | 45分鐘-1小時(shí) | 1、循環(huán)訓練：標注循環(huán)訓練、組合循環(huán)訓練、混合循環(huán)訓練； 2、健身器材訓練； 3、趣味訓練：藥球訓練、腳步格訓練、長(cháng)凳訓練等； 4、專(zhuān)項訓練：?jiǎn)胃?、雙杠、俯臥撐、仰臥起坐等。 |
整理運動(dòng) | 15分鐘 | 1、2圈慢跑； 2、靜態(tài)拉伸：頸部向前后左右伸展、左右拉肩三角；3、肌、拉肱三頭肌、后三角肌、側彎腰。 |
注：教官視訓練情況，會(huì )對后進(jìn)隊員進(jìn)行加練，練習通常安排在下午5點(diǎn)，時(shí)長(cháng)約1小時(shí)，內容主要以跑步和簡(jiǎn)單的上肢訓練為主。若當天有體能訓練課程將不會(huì )安排加練。
考核內容包括7項體力項目和1項心肺耐力項目，評分按照年齡段及成績(jì)劃分了1*,1,2,3,4,5 和A*，A，B，C，D，E六個(gè)等級。7個(gè)體力項目包括雙杠、仰臥起坐、單杠、原地跳高、立臥撐、坐地體前屈、俯臥撐；耐力項目為4800米跑。每個(gè)受訓人員要在8個(gè)項目中達到單個(gè)項目的評分要求，也要在總分上達至總成績(jì)的評分要求，原則上要求絕大部分受訓人員在第13周中期考核時(shí)，各項成績(jì)均能達到A*等級。具體考核項目及評分要求見(jiàn)表4。
表4 香港消防體能測試評級表
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在職消防員的體能訓練與考核
1、周年體能測驗
香港消防處為確保屬員有足夠體能，以應對日常工作，設有周年體能測驗。該測驗是針對高級消防隊長(cháng)及以下級別人員，所設置的項目和評分標準與崗前培訓體能考核相同（參見(jiàn)表），并要求至少能達到3級和C級。另外，考核標準中也規定40歲以上人員可以選擇1600米步行項目代替4800米跑，但1600米步行最高評分等級只能達到C級，這項規定主要是考慮到年齡較大的消防人員可能存在職業(yè)傷病或該項訓練可能會(huì )造成其損傷，因此從科學(xué)訓練和人性化的角度給出了替代方案。
2、體能對職業(yè)發(fā)展的影響
如果在職消防員周年體能測驗時(shí)成績(jì)不達標，有一次重考的機會(huì )，如果考核成績(jì)還未達標，則要脫產(chǎn)到專(zhuān)門(mén)的體能培訓班進(jìn)行訓練，訓練一般為15天，訓練結束后再次考核，如仍未達標，上級部門(mén)則會(huì )專(zhuān)門(mén)討論分析具體原因，做出轉文職崗位或病退的決定，而文職崗位薪酬待遇要遠低于行動(dòng)崗位。
需要特別說(shuō)明的是，對于見(jiàn)習消防隊長(cháng)，見(jiàn)習期內（26周封閉集訓以外）每半年要進(jìn)行一次綜合考核（含體能測試），并給出考評報告，提出訓練改善建議，原則上在見(jiàn)習期內，要求體能要保持在A(yíng)*或A級水平，如果見(jiàn)習期內體能考核等級持續下滑將影響其按期轉為正式消防隊長(cháng)。
另外，多年來(lái)香港消防處一直采用“以才能為本”的工作表現評核模式，以便更準確地評估受評人的潛質(zhì)和晉升能力，并提升工作表現評核的客觀(guān)性及透明度。周年體能測驗的成績(jì)也是消防員職級晉升的一項重要參考因素。