由23種可避免的導致癌癥因素所占比例排名，從高到低，前五分別是黑龍江、廣東、吉林、湖北、內蒙古；比例最低的五個(gè)是甘肅、云南、新疆、西藏和上海，其中上海只有35.2%的癌癥死亡，是全國最低。而在20歲及以上成人中，中國每年有103.6萬(wàn)人死于23種主要致癌因素引起的各種癌癥，占全部20歲及以上癌癥死亡人數（約為229萬(wàn)人）的45.2%。換句話(huà)講，只要放控好23種致癌因素，中國45.2%的癌癥死亡可以避免。
研究表明，這些致癌風(fēng)險是可以避免的，這意味著(zhù)將近103.6萬(wàn)例可預防的癌癥。我們該如何做呢？關(guān)于吸煙的最佳預防癌癥策略是永遠不吸煙。全國有6個(gè)省市自治區的女性最大風(fēng)險是吸煙，包括黑龍江、吉林、遼寧、天津、內蒙古、安徽。一直以來(lái)，東北的女性肺癌發(fā)病率都比較高，這和她們吸煙率高密切相關(guān)。在貴州和云南，男性吸煙的比例占到了62.1%和61.4%，而這兩個(gè)省也恰好是財政收入對煙草行業(yè)依賴(lài)比例最高的省份。對于現有的吸煙者來(lái)說(shuō)，“降低風(fēng)險的程度取決于您吸煙的年數以及戒煙前抽取的香煙數量。如果吸煙不到五年（每天不超過(guò)一包），癌癥風(fēng)險較低，只要你戒煙，你就會(huì )降低風(fēng)險，獲得健康的好處。吸煙者經(jīng)常反駁：“我知道從不吸煙的人，仍然會(huì )得肺癌。我為什么要戒煙呢？”然而，科學(xué)現實(shí)是，吸煙越少，患肺癌的機會(huì )越少。如果大家采取低風(fēng)險群體的生活習慣，尤其是戒煙，可以避免大約80％到90％的肺癌死亡。1991年以來(lái)，美國癌癥死亡率降低了26%，其中一半以上歸因于吸煙率的下降。建議：1.戒煙對任何年齡階段的人都有益。2.吸煙導致人均壽命縮短十年以上。3.如果40歲以前戒煙，可以?shī)Z回9年壽命。酒精是1類(lèi)致癌物，每18個(gè)癌癥里面就有1個(gè)和喝酒相關(guān)。有充分證據表明酒精會(huì )升高口咽、喉、食管（鱗）、胃、肝、結直腸、乳腺發(fā)生癌癥的風(fēng)險，還有部分研究顯示酒精還可能導致肺癌、胰腺癌和皮膚癌。西藏、內蒙古皆以喝酒豪爽著(zhù)稱(chēng)，飲酒導致癌癥比例排名第1、2位；寧夏比例全國最低，只有9%，巧的也是回族不喝酒。《中國居民膳食指南》（2016版）建議，男性一天飲用酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，否則即為飲酒過(guò)量。
25克酒精量是什么概念？大概換算下，請記下：白酒，每次不要超過(guò)1兩；啤酒，每次不要超過(guò)一瓶；紅酒，每次限制在一紅酒杯左右。肥胖不僅會(huì )增加患心臟病、糖尿病、骨質(zhì)和關(guān)節疾病的風(fēng)險，還會(huì )增加患癌癥的風(fēng)險。這里尤其要提到胰腺癌，它不僅和肥胖有關(guān)，還跟糖尿病有關(guān)。胰腺癌整體在發(fā)達地區發(fā)病率更高，北京女性中，有 6.7% 和糖尿病相關(guān)，是全國最高的地區；而山西、江西和廣西的比例都要低很多，比如江西只有 1.5% 的女性胰腺癌和糖尿病有關(guān)。體重最保持在標準BMI（身體質(zhì)量指數）內，即18.5～23.9。
ps：體質(zhì)指數(BMI)=體重(kg)÷身高^(guò)2(m)此外，男性腰圍要控制在90厘米以?xún)?；女性腰圍不應該超過(guò)80厘米。培根、火腿、香腸、熱狗都被世界衛生組織列為第一組致癌物。食用加工過(guò)的肉類(lèi)會(huì )增加18%的結腸直腸癌風(fēng)險。紅肉也會(huì )縮短人的壽命，增加患結腸癌的風(fēng)險，特別是當肉被烤或燒烤，甚至是輕微燒傷的時(shí)候。雖然紅肉的致癌風(fēng)險遠不及吸煙的風(fēng)險高，但減少紅肉的攝入量，并限制食用加工肉類(lèi)只會(huì )降低你患癌癥的風(fēng)險。從中國整體來(lái)看，排第一的致癌風(fēng)險因素是水果蔬菜攝入不足，占了15.6%，它也是全國14個(gè)省的女性第一大風(fēng)險因素。《中國居民膳食指南》推薦每天吃 300～500 克蔬菜，200～350 克新鮮水果。這里要刻意強調一下蔬菜應為“非淀粉類(lèi)蔬菜”，即不以淀粉為主的蔬菜，包括各類(lèi)葉菜、十字花科蔬菜（如西蘭花）、秋葵、茄子等都是非淀粉類(lèi)蔬菜，但是不包括土豆、紅薯、山藥這類(lèi)根莖類(lèi)食物。有研究顯示非淀粉類(lèi)蔬菜和水果可以降低諸多上呼吸消化道腫瘤的風(fēng)險，諸如口腔、鼻咽、食管、肺、胃和結直腸的腫瘤發(fā)病風(fēng)險。體育鍛煉不僅有助于減肥或保持體形，而且對癌癥也有預防作用。運動(dòng)似乎降低了激素水平，改善了我們的免疫系統功能，降低了胰島素和胰島素樣生長(cháng)因子的水平，也降低了身體脂肪。研究表明，每天至少進(jìn)行30-60分鐘的中等到高強度體育鍛煉的人患癌癥的風(fēng)險會(huì )降低，尤其是乳腺癌和結腸癌的風(fēng)險。此外，其他幾種癌癥的發(fā)病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宮內膜癌。為了預防癌癥，美國運動(dòng)指南建議：成年人每周至少應進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)（如快走）；或75分鐘高強度運動(dòng)（如慢跑）；或等量的兩種運動(dòng)組合。對于一般生活中常見(jiàn)的感染，建議如下表：對于大多數癌癥來(lái)說(shuō)，如果能及早發(fā)現并治療，存活就會(huì )更大。要定期進(jìn)行以下癌癥篩查：乳腺癌篩查、宮頸癌篩查、結腸直腸癌篩查、丙型肝炎病毒篩查、艾滋病毒篩查、肺癌篩查、肥胖等。
