3月3日是全國愛(ài)耳日。耳聾及聽(tīng)力損失是全世界面臨的重大公共健康問(wèn)題，世衛組織最新發(fā)布的《世界聽(tīng)力報告》顯示，目前全球五分之一的人聽(tīng)力受損，聽(tīng)力損失影響全球超過(guò)15億人。哪些壞習慣會(huì )損傷聽(tīng)力？聽(tīng)力受損有哪些癥狀？怎樣保護我們的耳朵？一起了解↓↓↓
中國睡眠研究會(huì )的一項大型調查顯示，中國成年人失眠的患病率高達58%，與其他發(fā)達國家的情況相似甚至更嚴重。為了能夠早點(diǎn)睡著(zhù)，大家使出了渾身解數：擋光眼罩、隔絕耳塞、更有包裹力的記憶海綿枕甚至給臥室裝上隔音板……除了常規的物理防御，甚至還有魔法吟唱——助眠白噪音。
一些白噪音耳塞除了能夠降噪之外，特色功能就是播放白噪音。購買(mǎi)了這款耳塞，你可以通過(guò)在手機上下載配套的app，通過(guò)手機與耳機的藍牙連接，播放app里的白噪音，從而起到進(jìn)一步遮蔽環(huán)境噪聲的作用。當然，這款耳機最厲害的地方在于，只能播放白噪音，不能聽(tīng)歌。而以上這些從免費到幾千元不等的白噪音產(chǎn)品，都是利用特殊的噪音來(lái)模仿這種“能讓人放松的聲音”，以期讓人們睡得更香甜，情緒更穩定。這些產(chǎn)品之所以有市場(chǎng)，就在于人們堅信，收聽(tīng)這樣一段“讓人放松的”白噪音，可以使自己焦慮浮躁的心逐漸安靜，從而幫助睡眠。然而，這些期待也許只會(huì )落得一場(chǎng)空。因為白噪音可能讓你越睡越累！賓夕法尼亞大學(xué)醫學(xué)院于2020年發(fā)表在睡眠科學(xué)雜志上的一篇最新的研究成果，探討了白噪音與睡眠的關(guān)系。盡管有部分研究認為，可以縮短受試者的入睡時(shí)間，但這個(gè)結論并沒(méi)有充分的證據。而且，最為重要的是，白噪音還會(huì )導致睡眠的多次中斷。 這背后的原因是，持續暴露在噪音下，你的聽(tīng)覺(jué)系統很可能得不到休息。結果就是，越睡越累。白噪音，可能還有風(fēng)險。在牛津大學(xué)研究睡眠醫學(xué)的艾斯皮教授認為，入睡的難點(diǎn)，主要在于大腦高速運轉，而白噪音的本質(zhì)只是一種單調刺激，并沒(méi)有什么有力的證據表示二者能相關(guān)聯(lián)。此外，還有臨床研究發(fā)現，白噪音可能會(huì )直接干擾健康人的睡眠結構。這意味著(zhù)健康人睡眠結構可能會(huì )受到白噪音的干擾。除此之外，過(guò)大的白噪音甚至會(huì )引起聽(tīng)力和認知功能的損害，還會(huì )掩蓋耳鳴，長(cháng)期可導致中樞神經(jīng)障礙，嚴重者還會(huì )損害心臟健康。 白噪音另一個(gè)致命的問(wèn)題是：它會(huì )不會(huì )掩蓋環(huán)境中有意義的聲音呢？如果嬰兒的哭聲，或是天然氣、電器的警報聲，或是防盜警報聲也被白噪音所掩蓋，其后果細思極恐。 拋開(kāi)白噪音本身不說(shuō)，在睡眠時(shí)長(cháng)期佩戴耳塞，也會(huì )增加外耳道發(fā)炎的風(fēng)險，甚至損害聽(tīng)力。所以，持續白噪音改善睡眠的證據質(zhì)量非常低，其潛在的危害也未能闡明清楚。而這個(gè)結論，與它目前的廣泛使用，是完全矛盾的。在將持續的噪音作為睡眠輔助手段之前，需要對客觀(guān)的睡眠測量和噪音暴露的詳細情況進(jìn)行更謹慎的研究。我們只能說(shuō)，白噪音這種睡眠輔助手段，其實(shí)真的不怎么可靠。下面這些助眠方法，才真的靠譜。要想睡個(gè)好覺(jué)，試試下面這些方法:1、保持室溫涼爽。臥室最佳的睡眠溫度大約是18.3攝氏度。 人的核心體溫在夜晚本來(lái)就會(huì )輕微下降，晚上調低臥室溫度，有利于讓身體知道，是時(shí)候睡覺(jué)了。 2、換上透氣的床具、寬松的睡衣，或者睡前洗個(gè)澡。3、臥室的濕度最好維持在30~50%之間，最高不要超過(guò)60%。必要時(shí)可以打開(kāi)窗戶(hù)通風(fēng)。5、每天晚上固定在同一個(gè)時(shí)間上床睡覺(jué)。放下手機，做到以上幾點(diǎn)，這或許對改善睡眠更加有效。
