確實(shí)，久坐辦公室的人患結腸癌的風(fēng)險更高。貴州省腫瘤醫院腹部腫瘤科主任醫師王文玲2018年在健康時(shí)報刊文談到，長(cháng)期久坐不動(dòng)，腸道蠕動(dòng)減弱、減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，會(huì )導致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了大腸癌的發(fā)病危險。

有調查數據顯示，坐的時(shí)間越長(cháng)，越容易過(guò)早死亡。實(shí)際上，有久坐不動(dòng)生活習慣的人早亡風(fēng)險明顯高22-49%。不過(guò)，盡管許多證據支持這一發(fā)現，但沒(méi)有研究發(fā)現坐的時(shí)間與總死亡率存在聯(lián)系。

研究分析了4257名青少年的數據，隨訪(fǎng)了6年發(fā)現，在12歲、14歲和16歲時(shí)，每天每增加1個(gè)小時(shí)的久坐時(shí)間，到18歲時(shí)抑郁評分分別增加11.1%、8%或10.5%；而在12歲、14歲和16歲時(shí)，每天每增加1個(gè)小時(shí)的輕度體力活動(dòng)，則18歲時(shí)的抑郁得分分別降低9.6%、7.8%和11.1%。

1. 5-17歲的兒童與青少年：每天至少60分鐘運動(dòng)

強度:大部分應該是由中等強度或較大強度有氧運動(dòng)組成,其中包含每周至少3天的較大強度運動(dòng); 

時(shí)間:作為每天至少60分鐘運動(dòng)的一部分; 

方式:跑步、游泳、騎車(chē)或足球、籃球、游戲等。

強度：中等強度和較大強度相結合，或每天步行5400~7900步；

時(shí)間：每周至少150分鐘的中等強度運動(dòng)，或每周至少75分鐘的較大強度，或中等和較大強度相結合的運動(dòng)；

方式：跑步、力量訓練等。

3. 65歲以上：每周至少150分鐘運動(dòng)，注意改善平衡和協(xié)調能力

強度：中等強度或更高強度功能性平衡和力量訓練；

時(shí)間：中等強度體力活動(dòng)，每天累計30~60分鐘，每周共150~300分鐘；或每天至少20~30分鐘，每周共75~100分鐘的較大強度運動(dòng)；

另外，如果老年人由慢性病或其他原因而不能達到推薦的體力活動(dòng)水平，可以根據自身的能力和狀況適當減少運動(dòng)時(shí)間。

那該怎么辦呢？

這樣做緩解久坐的危害

1、雙手合掌互推。坐直，雙手合掌互推，保持這一動(dòng)作5秒后放松，至少做4次。此動(dòng)作可以鍛煉胸大肌，也可以瘦手臂。

2、抬腿。抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿?？梢藻憻捚綍r(shí)很少運動(dòng)到的大腿股四頭肌。

3、貼墻站。后腳跟離墻一拳遠，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒(méi)有空隙。能伸展前胸，放松緊繃的肩膀。還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，這樣可以鍛煉大腿股四頭肌。

4、趴在床上。睡前和起床后，可以在床上趴一會(huì )，這一動(dòng)作有助于被動(dòng)伸展全天緊縮的前側軀干。

5、半蹲。雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以有效地鍛煉大腿肌肉。

新的一年，趕快動(dòng)起來(lái)吧！